Tips Sehat Bekerja di depan Komputer

Orang-orang yang bekerja di depan komputer atau laptop seringkali menghadapi bahaya pekerjaan. Mereka yang seringkali menggunakan komputer atau video display terminal (VDT) tidak jarang mengeluh karena rasa pedih di mata, punggung dan bahu terasa ngilu serta stres.

Monitor memang tidak secara langsung memancarkan sinar radiasi yang berbahaya. Tapi pemakaian yang terlalu lama, posisi monitor yang tidak tepat, pencahayaan yang kurang, postur tubuh yang salah dan waktu tenggat yang sempit memiliki pengaruh besar terhadap ketidaknyamanan berkaitan dengan pemakaian monitor.

Dengan membuat beberapa penyesuaian kecil, para pekerja kantor bisa melindungi diri mereka dari masalah-masalah yang berkaitan dengan pemakaian monitor. Untuk menghindari ketegangan mata:

  • Kurangi cahaya yang menyilaukan mata dengan menjauhkan monitor dari jendela, letakkan lampu di atas atau belakang kepala dan gunakan filter-glass di depan layar monitor untuk mengurangi radiasi atau silauan monitor.
  • Tempatkan kertas kerja sedekat mungkin sehingga Anda tidak perlu memfokuskan kembali pandangan ketika beralih dari layar monitor ke kertas kerja. Anda bisa menggunakan pengkait kertas (paper holder).
  • Tempatkan layar sedemikian rupa sehingga sudut pandang 10 sampai 15 derajat (kira-kira sepertiga dari sudut 45 derajat) di bawah horisontal.
  • Bersihkan debu dari layar sesering mungkin.
  • Berkediplah sesering mungkin untuk menjaga agar mata Anda tetap basah.
  • Beritahu ahli optik Anda bila Anda bekerja di depan monitor. Kacamata atau kontak-lens yang Anda pakai selama aktivitas-aktivitas lain mungkin tidak akan cocok atau efektif bila dipakai selama bekerja di depan monitor. 
  • Jika gambar di layar  terlihat buram, pudar atau berkedip-kedip, maka perbaiklah monitor secepat mungkin.

Untuk melindungi ketegangan otot ketika Anda bekerja di depan monitor:

  • Gunakan kursi yang mendukung punggung Anda dan bisa dengan mudah disesuaikan tingginya sehingga nyaman diduduki.
  • Bangun dan pergilah berjalan-jalan setiap 1-2 jam.
  • Secara berkala, lakukan latihan perenggangan leher, bahu dan punggung bagian bawah. Putarlah kepala Anda dalam gerak melingkar, pertama-tama searah jarum jam, dan kemudian berlawanan dengan arah jarum jam.
  • Gerakkan bahu Anda ke atas, ke bawah, ke belakang dan ke depan.
  • Ketika berdiri atau duduk, tekuklah pinggang Anda, pertama-tama ke kiri, kemudian ke kanan.

Kasih Komentar kamu di sini